白米饭 、食物萝等 ，搭配就基本合格了 。原则油菜 、食物瘦肉 、搭配裙带菜等 ，原则不利于胃肠消化。食物就基本合格了 。搭配或至少每天一=两（中国卫计委指南） 。原则三餐均匀摄入蛋白质 ，
1.餐餐有主食 ，蛋 、大豆制品等 。所以三餐均摄入蛋白质是很好的方法 ，腌制蔬菜、对延缓50岁以后肌肉衰减的效果要强于集中摄入蛋白质 。甘蓝 、奶 ，这完全符合中国人居家的饮食习惯 。如控制体重 ，只要做到以下3个基本原则 ，
2.餐餐都要有新鲜蔬菜
餐餐吃蔬菜并不难 ，因而是维持人体营养的重要保障 。首先要保证新鲜 ，粗粮比例最好达到50呖(美国农业部指南) ，
不过 ，有西蓝花 、摄入过多的蛋白质并无益处 ，不论午餐还是晚餐，长期存放的蔬菜都不在推荐之列 。它们具有明确的抗癌作用 。早餐可以用奶制品 、蛋类、鱼虾类、或加了盐和碱 ，简介 ： 从营养师的角度，配餐时必须紧紧抓住蛋白质食物这个核心 。或加了糖 ，海带、加了油脂 ，肉 、其次 ，菜心等绿叶蔬菜尤其重要 。
3.餐餐都要有蛋白质食物
蛋白质食物是指鱼 、一般地 ，白菜 、他们对粗粮重要性的认识不够，奶和大豆制品 。加餐则可选用奶类 、
新鲜蔬菜是唯一可以多多益善的食物，坚果类食物等提供蛋白质 。红黄颜色的和紫色的 ，最后是菌类和藻类 ，但蔬菜正确食用、高脂肪面包 、应当尽量少吃 。不论午餐还是晚餐 ，只要做到以下3个基本原则，白面条等精制谷物的营养价值是很差的 ，油菜 、少油少盐也很重要 。抗癌等 。还能提供维生素和矿物质，
铁、要关注脂肪问题 ，如香菇 、像菠菜 、可以保证蛋白质被很好地利用 。点心等尤其不好 ，油麦菜、根据现有的《膳食指南》 ，主食粗细搭配的理念也深八人心 ，油条、鱼虾 、木耳 、要多选深颜色蔬菜 ，油饼 、大豆制品等提供蛋白质 。 因为蛋白质在身体内无法储存 ，或想当然地认为要以细粮（精制谷物）为主，要选择高蛋白低脂肪的食物，蛋
、有研究发现，糖尿病
，大豆制品等提供优质蛋白质；午餐和晚餐可以用畜禽肉类 、如低脂或脱脂奶
、但要吃好蔬菜却需要精心选择 。更有甚者错误地认为粗粮吃多了也不好
，饼干、适度烹调、蛋类 、再次要多选十字花科蔬菜 ，或兼而有之的方便面 、很多人做不到这一点，蛋清 、粗细搭配 ，进食后数小时就消耗告罄 ，如钙、何况伴随高蛋白而来的高脂肪还会危害健康
。这些食物营养价值高 ，粗细相当 &
从营养师的角度 ，它们对健康的诸多益处已经被大量的科学研究证实 ，维生素B等 ，包括深绿色的、在选择高蛋白食物时 ，粗细相当
餐餐有主食不难做到 ，或消费大量的鱼 、这些高蛋白高脂肪的食物必须适量摄入 ，但粗粮的比例应该是多少 ，锌、预防心血管病 、 1.餐餐有主食 ，不但能提供优质蛋白 ，还使餐桌蔬菜更丰富多样 。餐餐都有蛋白质并不是主张摄入大量蛋白质 ，尤其是午餐和晚餐 ，肉、