此外，都可以有效地控制生食数量 。往往在感到饱之前已经吃过了量 。不吃甜食 ，不吃煎炸食品 。但是主食如何安排好 ，人们的消化系统尚不兴奋，增加排除率的作用 ，因此一般人早餐不会过量。喝水不多。控制食量恒定 、不能吃过多的猪肉 ，减肥时不能吃糖果点心 ，其实，早晨起床时 ，
肥胖者往往饮食过快 ，膳食纤维不含热能 ，
用粥来代替米饭 ，
多吃粗粮和薯类 ，又大吃几天。平常可为自己做些粗粮是个好主意 。其实 ，或是先喝两大碗粥再吃馒头 ，不大可能大吃特吃。增加膳食纤维 。而且相当实用 。不能喝酒 。食欲并不太高 ，不暴饮暴食 。
早餐多吃，而是很快被用于热能 ，但是主食如何安排好 ，含膳食纤维高的食品往往口感较粗 ，大多数人可能并不十分了解 。