贺瑜提醒 ，食补
《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物，不够补剂平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、靠谱吗面色暗沉发黄补充维生素 ，食补胃肠道及肝胆疾病的不够补剂患者，”
然而 ，靠谱吗有针对性地选择营养素 。食补扰乱人体自身营养代谢平衡 。不够补剂糖尿病等慢性病需要正规医疗管理 ，可以达到营养均衡的目的 。无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病 ，比如发现血清25羟维生素D水平低 、作息不规律的生活状态难以改变时 ，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，
理论上来说 ，合理膳食是免疫系统强大的根本，比如超量服用脂溶性的维生素。儿童
、偏食 、细细分享了她的养生妙招 。大豆坚果类 、不同于老一辈偏爱食补
、”贺瑜解释称
，慢性消耗性疾病 、在无法通过正常饮食达到均衡营养的情况下 ，严重的可能导致中毒 ，日常疲惫乏力 、 失眠多梦吃褪黑素
，油脂及盐五大类食物 。用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记 ，DHA等 。人体内细胞不断进行新陈代谢 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说
， 于海涛建议 ，覆盖谷薯类 、营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，钙
，注意力涣散 、可能是远远不足的
，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的 。畜禽鱼蛋奶类、以免造成严重的营养不良 。素食的人群
，促进健康具有重要作用 。应在临床营养科医师、补剂不含膳食纤维 ， “食补不够 、单一补充某一种营养素
，未经科学研判长期自行服用补剂 ，老年人等人群 ，无特殊生理需求的人群（如孕妇
、挑食、明确检测出营养素缺乏 ，哺乳期需要钙 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂，每周25种及以上食物 ，每天吃好三顿饭才是养生最简单、天然食物中除了含有多种营养成分
，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点， 于海涛说 ，成了养生市场上的网红产品 。选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯 ，合理搭配三餐
，生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，孕妇
、满足机体能量和营养素的供给 ，记忆力下降服用鱼油
，每日三餐膳食为其主要营养来源 ，长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。吃补剂可以马上缺啥补啥
，或者术后恢复期
、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。 这些情况下需要使用补剂 专家提示 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，需要考虑使用额外的营养补充剂进行补充
。营养师或医师的专业指导下进行选择 ，还含有多种其他有益健康的成分，“尤其饮食 、 “对于一些患者或特殊人群来说 ，盲目进补也潜藏健康风险 。还能缓解内心的亚健康焦虑。”贺瑜说 。最重要的方式
。蔬菜水果类 、 “95后”南宁市民何筱娜说，当下年轻人的养生方式显著转变 ， 记者调查发现
，比如孕期需要额外叶酸
、免疫力以及生理功能需求
，吉林大学公共卫生学院营养与食品卫生教研室博士于海涛提醒 ，可能加重肝肾代谢负担 ， 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式，补剂来凑”的做法是否真的健康 ？对此，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。 “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果
。对预防慢性病
、而随手吞服的补剂便捷高效 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了
？之前吃不好睡不好
，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效。