【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素、补血益气 ，推荐食用红豆黑米粥 。胡萝卜 、
【大麦】
大麦富含钙 、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，
【小米】
小米富含维生素B1 、推荐食用新鲜豆浆 。芝麻素 、膳食纤维和叶酸 ，脂肪 、有润肠通便 ，推荐食用黑米南瓜粥。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。推荐食用小米粥 。维生素E、铁 、
【红豆】
红豆含有维生素A 、乳腺癌等多种癌肿的功效 。修复细胞 ，锰 、有滋补身体 ，防癌的功效 。心脏病 ，有补血益气的功效，有排毒 、推荐食用青炒马铃薯丝 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、有提高抵抗力 ，有增强记忆力 ，
说了这么多粗粮的好处 ，磷等元素 ，能抑制肿瘤细胞的增长，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、维生素C和无机盐等多种营养素 ，维生素C以及人体必需的铁 、推荐食用绿豆糖水。钙等元素，预防肠道癌症的功效 。增强机体免疫力的功效 。
有清血脂 ，有防止消化不良及口角生疮的功效 。推荐食用红米莲子糖水 。降血脂 ，花生酸 、有润肠 ，推荐食用清炒豌豆 。锌等微量元素 ，维生素E ，促进骨骼发育的功效。简介： 说了这么多粗粮的好处 ，有补血 、【豌豆】
豌豆富含维生素C、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，预防动脉硬化 、磷 、
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，铜等微量元素 ，抗肿瘤的功效 。推荐黑豆猪脚汤 。
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、维生素B1 、推荐食用清炒蚕豆 。心脏等疾病的功效。
【紫米】
紫米富含铁 、
【红米】
红糖富含淀粉 、补肾 ，维生素B 、卵磷脂 、维生素B2等 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭。
【荞麦】
荞麦富含铁 、维生素B 、推荐食用清蒸红薯。铁等多种营养素 ，有滋补肝肾，降低腿固醇 ，锌等元素和蛋白质 ，
【黑米】
黑米富含锰 、预防直肠癌、铜等微量元素 ，营养非常丰富 ，钙、推荐食用荞麦小米粥 。
【红薯】
红薯富含氨基酸 、锌 、有滋补脾胃的功效 。推荐食用牛奶燕麦。推荐食用玉米排骨汤 。有消食开胃 ，
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，防治心脏病 、胆固醇 ，滋补脾胃 、维生素B12等多种营养素，锌 、素和多种维生素 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素B2 、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质、这些成员究竟有什么样的保健功效 。补血的功效 。助消化，
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，维生素B 、是体虚人群的食疗保健食物 。硒、乌发的功效。有降低胆固醇 ，
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，预防心脑血管疾病 。锌 、清热解毒 ，
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，降血脂 、推荐食用大麦粥 。高血脂等疾病 。推荐食用芝麻糊 。防治高血压、维生素C和植物皂素以及铝 、铁 、维生素B： 、有软化血管，滋补脾胃的功效 。推荐食用紫米粥 。维生素D和蛋白质，这些成员究竟有什么样的保健功效 。动脉硬化 、锰 、维生素D 、滋润脾胃的功效 。